《永乐大典》中说：“善服药者，不如善保养。” 一个人最大的远见，就是平日进补得当，保养身体。 让健康常在，才能免遭服药之苦与疾病之痛，安享晚年。 而最有效的补药和养生，其实不过三件事：走路、喝水、睡觉。 
 1、多走路 《老老恒言》  中讲：“步主筋，步则筋舒而四肢健。”百炼不如一走，走路，是最简单、最有效的运动方式。  既能舒缓筋骨，强健四肢，还可以通畅气血，延年益寿。 张伯礼  院士坚持20年的养生秘诀： 他坚持做的一件事就是——每天走路7000～8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。 他建议老年人每天能坚持走路积累6000～7000步，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是状态。
 研究发现，每天行走7000～8000步，可以降低6种慢性病发生风险。阻塞性睡眠呼吸暂停降低12%；肥胖症降低11%；2型糖尿病降低31%；高血压降低8%；胃食管反流病  降低8%；重度抑郁症降低8%。 西方“医学”希波克拉底  也说：“行走，是的药。” 2、喝好水 常言道：“水是生命之源。” 中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材，并视喝水视为人的第一养生法。 喝水看似是件平常的事，而要把水喝对，却又不那么简单。因为人体中，水 的含量约占70%，可以说人就是水做的。 01 、好气色，从“心”做起 中医认为：“心主血脉、其华在面。”所以，当我们心功能正常时，面色就自然显得红润有光泽；相反的，如心血亏少，则面色发白，常伴有健忘多梦、眩晕等。喝好水养血脉！ 02 、淡斑点，需充盈肝血 中医：“肝主藏血，主疏泄”，如肝失疏泄，就会气机不调、血行不畅，表现为面色青黄，脸上容易出现黄褐斑、蝴蝶斑等。养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于肝的废物代谢， 可降低毒物对肝的损害。 03 、好唇色，健脾最重要 《素问·五脏生成篇》记载：“脾之合，肉也；其荣，唇也。”意思是说，脾是气血生化的源头，如果脾这个源头出问题了，反映在口唇就表现为口唇色泽发白，嘴唇发干，甚至干裂、起皮，出现上述口唇问题，就说明你要健脾了。喝好水，养气血！ 04 、去痘痘，要肺气足 中医：肺主皮毛、开窍于鼻。肺气失调，宣发功能就会减弱，毛孔开合、代谢失常，表现就是皮肤水油不平衡，容易干燥起皮或出油，甚至出现、脂肪粒、等。喝好水，肺气足，喝对水，可以使皮肤变得更加光滑，延缓衰老。 05 、肾要好，青春不老 肾虚，人就容易出现未老先衰，比如容颜晦暗、鬓发斑白、早生皱纹等。多喝水是肾健康的基本保障。肾结石是泌尿系统的常见疾病。医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病、饮水少等因素有关。 3、睡好觉 俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。” 睡觉，也是一种补身养生的手段，比饮食更重要。好好睡觉，可以还精养气，健脾益胃，壮骨强筋，抗病抗衰。 而一旦缺乏睡眠，作息颠倒，则易危害身体，诱发多种疾病。保证睡眠充足，是人生的头等大事，也是的灵丹妙药。  日前看到《中国睡眠研究报告2023  》发布的一组数据：中国青年和中年人群，率高达82.3%和84.3%。 很多人不知道，睡眠是身体自带的维修系统，科学和医学都无法让身体节律保持平衡，只有睡眠能做到。 英国《自然》杂志曾发表过一篇医学研究论文，文中指出： “保持充足的睡眠和心血管健康之间存在因果关系。 
 睡眠质量不好或睡眠不足，会引发身体各项疾病。”     北京一位专家也有提出： “人应该在10点到11点之间睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间能维持在7到8个小时左右；  
 每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变；  
 长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。”     2025，多走路、喝好水、睡好觉，健康多一点，烦恼少一点！